{"id":14330,"date":"2022-03-16T10:03:58","date_gmt":"2022-03-16T09:03:58","guid":{"rendered":"https:\/\/crossculture-academy.com\/?p=14330"},"modified":"2025-05-22T13:15:00","modified_gmt":"2025-05-22T11:15:00","slug":"burn-out-und-bore-out-die-zwei-seiten-des-expat-lebens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crossculture-academy.com\/de\/burn-out-und-bore-out-die-zwei-seiten-des-expat-lebens\/","title":{"rendered":"Burn-out und Bore-out: Die zwei Seiten des Expat-Lebens"},"content":{"rendered":"\r\n
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<\/figcaption><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Auslandsjahre betrachten viele Expats als Investition in ihre berufliche Zukunft und nehmen daf\u00fcr eine hohe Arbeitsbelastung mit zus\u00e4tzlichen Dienstreisen und Repr\u00e4sentationsverpflichtungen am Abend in Kauf. Sie gew\u00f6hnen sich einen besonders energiegeladenen und manchmal hektischen Lebensstil an, dessen Kehrseite h\u00e4ufig die Vernachl\u00e4ssigung der pers\u00f6nlichen Freizeit und des Familienlebens ist. Oft geht ihnen dabei die F\u00e4higkeit verloren, von Zeit zu Zeit komplett zu entspannen und zur inneren Ruhe zu finden. Alles was z\u00e4hlt, ist der Job.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Aber auch die mitausreisenden Partnerinnen (oder Partner) leiden insbesondere in der Anfangszeit unter einer hohen Stressbelastung. Im Ausland m\u00fcssen sie die Familie unter weitaus schwierigeren Bedingungen managen als zuvor. T\u00e4glich stehen sie vor neuen Herausforderungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nach einigen Wochen oder Monaten kann sich das Bild jedoch wenden: Die Kinder sind in der Ganztagsschule gut versorgt und brauchen immer weniger Aufmerksamkeit. Die neue Umgebung ist ausgiebig erkundet. Vielleicht \u00fcbernimmt sogar eine Hausangestellte die gesamte Hausarbeit, weil das im Gastland so \u00fcblich ist. Ein Job ist nicht m\u00f6glich, denn es wird\u00a0keine\u00a0Arbeitserlaubnis gew\u00e4hrt. Gleichzeitig k\u00f6nnen die Freizeitm\u00f6glichkeiten eingeschr\u00e4nkt sein und viele Frauen bewegen sich letztendlich nur noch innerhalb einer geschlossenen Expat-Community.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der Partner geht gerade in seiner Arbeit auf \u2013 oder unter \u2013 und soll durch die eigenen Probleme nicht noch zus\u00e4tzlich belastet werden. Die Frauen verbringen dann eint\u00f6nige Tage, an denen sie die Zeit totschlagen. Irgendwann haben sie im Internet alle interessanten Seiten besucht, alle E-Mails beantwortet, alle Eink\u00e4ufe erledigt, alle Neuerscheinungen gelesen und sich mit allen zur Verf\u00fcgung stehenden Gespr\u00e4chspartnern \u00fcber alles unterhalten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Burn-out und Bore-out\u00a0f\u00fchren zu \u00e4hnlichen Konsequenzen<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Schere zwischen \u00fcberlastetem Expat und unterforderter Partnerin klafft schnell weit auseinander. In vielen Expat-Partnerschaften ist der arbeitende Partner von seinem anstrengenden Berufsalltag v\u00f6llig ausgebrannt, die mitausgereiste Partnerin von ihrem trostlosen Dasein im goldenen K\u00e4fig zu Tode gelangweilt. Beide steuern auf einen Burn-out bzw. Bore-out zu \u2013 mit \u00e4hnlichen Konsequenzen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der Begriff Burn-out (\u201eAusgebrannt sein\u201c) ist relativ bekannt und umschreibt eine k\u00f6rperliche, emotionale und geistige Ersch\u00f6pfung. Die Betroffenen haben meist ihren Job mit gro\u00dfer Begeisterung begonnen und entwickeln durch eine zu hohe Belastung, nicht bew\u00e4ltigten Stress sowie frustrierende Erlebnisse psychosomatische Erkrankungen, Depressionen und Aggressivit\u00e4t. Sie f\u00fchlen sich ausgebrannt, leer, kraftlos, reizbar und distanziert. Auch durch Urlaub k\u00f6nnen sie sich nicht mehr wirklich erholen. Im Job haben sie das Gef\u00fchl, trotz Anstrengung keine Erfolge mehr zu erzielen. Die pers\u00f6nliche Leistung scheint die steigenden Anforderungen nicht zu bedienen, was der eigenen Ineffektivit\u00e4t zugeschrieben wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Die Wissenschaft beschreibt zw\u00f6lf Phasen eines Burn-outs:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • Drang, sich selbst und anderen etwas beweisen zu wollen<\/li>\r\n
  • Extremes Leistungsstreben, um besonders hohe Erwartungen zu erf\u00fcllen<\/li>\r\n
  • \u00dcberarbeitung mit Vernachl\u00e4ssigung anderer pers\u00f6nlicher Bed\u00fcrfnisse und sozialer Kontakte<\/li>\r\n
  • \u00dcberspielen oder \u00dcbergehen der inneren Probleme und Konflikte<\/li>\r\n
  • Zweifel am eigenen Wertesystem und ehemals wichtigen Dingen wie Hobbys und Freunden<\/li>\r\n
  • Verleugnung entstehender Probleme, zunehmende Intoleranz und Geringsch\u00e4tzung anderer<\/li>\r\n
  • R\u00fcckzug und Vermeidung sozialer Kontakte auf ein Minimum<\/li>\r\n
  • Offensichtliche Verhaltens\u00e4nderungen, fortschreitendes Gef\u00fchl der Wertlosigkeit, zunehmende \u00c4ngstlichkeit<\/li>\r\n
  • Depersonalisierung durch Kontaktverlust zu sich selbst und zu anderen, das Leben verl\u00e4uft zunehmend \u201emechanistisch\u201c<\/li>\r\n
  • Innere Leere und verzweifelte Versuche, diese Gef\u00fchle zu \u00fcberspielen<\/li>\r\n
  • Depression mit Symptomen wie Gleichg\u00fcltigkeit, Hoffnungslosigkeit, Ersch\u00f6pfung und Perspektivlosigkeit<\/li>\r\n
  • Akute Gefahr eines mentalen und physischen Zusammenbruchs, Selbstmordgedanken als Ausweg

    <\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Ein Bore-out (\u201eAusgelangweilt sein\u201c) \u00e4u\u00dfert sich h\u00e4ufig in gleicher Weise wie ein Burn-out. Jedoch sind seine Ursachen vor allem Unterforderung, Langeweile, Lustlosigkeit und Ratlosigkeit. Was eigentlich so sch\u00f6n klingt, n\u00e4mlich das s\u00fc\u00dfe Nichtstun, ist in Wahrheit der blanke seelische Horror. Das Absitzen von langen Stunden, ohne Perspektive auf Erf\u00fcllung, Anerkennung und geistige Nahrung wird zur Qual. Die wenigen Tagesaufgaben \u2013 oder h\u00e4ufig auch die durchaus zahlreichen, aber unterfordernden Aufgaben \u2013 werden unn\u00f6tig in die L\u00e4nge gezogen, um den Tag zu f\u00fcllen, oder mutlos aufgeschoben. Die pers\u00f6nliche Energie sinkt von Woche zu Woche, die Selbstzweifel nehmen zu. Es f\u00e4llt den Betroffenen schwer, sich durch eigene Kraft aus dem Sumpf zu ziehen. H\u00e4ufig erkennen sie gar nicht, dass ihre Ausgelaugtheit aus dem Nichtstun resultiert \u2013 auch weil ihr Umfeld der Meinung ist, dass es ihnen doch gut gehen m\u00fcsste.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Die richtige Balance finden<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Entgegen dem allgemeinen Sprachgebrauch bedeutet Gesundheit nicht nur, nicht krank zu sein, sondern ist mit der Ausgeglichenheit von seelischen, emotionalen, k\u00f6rperlichen, sozialen und geistigen Komponenten gleichzusetzen. Balancing hei\u00dft, diese Komponenten im Spannungsfeld von privaten und beruflichen Anforderungen aktiv miteinander in Einklang zu bringen. Denn diese Ausgewogenheit bildet nicht nur die Grundlage f\u00fcr eine bessere Lebensqualit\u00e4t, sondern dar\u00fcber hinaus auch f\u00fcr eine andauernde Leistungsf\u00e4higkeit. M\u00f6chten Sie sich also f\u00fcr Ihren Job oder die allt\u00e4glichen Anforderungen im Ausland fit halten, m\u00fcssen Sie nicht nur auf Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit achten, sondern auch auf Ihr seelisches Wohlbefinden, einen stabilen emotionalen R\u00fcckhalt, soziale Kontakte und geistige Nahrung.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Dem entgegen stehen die zahlreichen Belastungsfaktoren, die sich nicht einfach so abstellen lassen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass wir trotz \u2013 oder gerade wegen \u2013 der zunehmenden Herausforderungen entsprechende Gegengewichte aufbauen:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Unterst\u00fctzung im Arbeitsumfeld<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Stress im Beruf entsteht h\u00e4ufig durch die Einstellung, alles selbst am besten zu k\u00f6nnen. Gerade Expats haben in ausl\u00e4ndischen Teams das Gef\u00fchl, von Anfang an alle Aufgaben besonders intensiv erledigen und die gesetzten Ziele m\u00f6glichst schnell erreichen zu m\u00fcssen. Trotzdem ist es durchaus professionell, am Arbeitsplatz f\u00fcr eine Balance zwischen Geben und Nehmen zu sorgen, indem man sich auch einmal helfen l\u00e4sst. K\u00fcmmern Sie sich also nicht nur um die Sache, sondern auch um die guten Beziehungen zu Kollegen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Auch f\u00fcr zu Hause gilt: Wehren Sie sich gegen einen \u00fcbersteigerten Perfektionismus, der Ihnen einredet, jederzeit und an jedem Ort alles bestens schaffen zu m\u00fcssen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Die Arbeit besser organisieren<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Nur wenn Sie Ihre Priorit\u00e4ten klar definiert haben, k\u00f6nnen Sie den st\u00e4ndigen Zeitdruck verhindern. Sicher kennen Sie das Pareto-Prinzip, nach dem mit 20 Prozent der zu leistenden Aufgaben schon 80 Prozent des m\u00f6glichen Erfolgs erreicht werden k\u00f6nnen. Doch dazu geh\u00f6rt, die richtigen 20 Prozent zu erkennen. Dieses Prinzip l\u00e4sst sich kaum durchg\u00e4ngig verwirklichen, aber manche Dinge k\u00f6nnen Sie tats\u00e4chlich delegieren oder abk\u00fcrzen. R\u00e4umen Sie dann auch den anderen Lebensbereichen wieder einen h\u00f6heren Stellenwert ein.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Betreiben Sie eine konsequente Zeitplanung. Dabei sollte nur etwa die H\u00e4lfte der Zeit fest verplant werden, damit gen\u00fcgend Pufferzeit f\u00fcr unerwartete Dinge zur Verf\u00fcgung steht. Wodurch geraten Sie unter Zeitdruck? Versuchen Sie, diese Dinge auszumachen und ihnen fr\u00fchzeitig entgegenzuwirken. Bem\u00fchen Sie sich, insgesamt effizienter zu arbeiten, damit der Job mehr Spa\u00df macht und t\u00e4glich Zeit f\u00fcr das Ausbalancieren der anderen Lebensbereiche bleibt. Nur dort k\u00f6nnen Sie Energie tanken, die wieder in die Arbeit zur\u00fcckflie\u00dft.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Emotionaler R\u00fcckhalt durch die Familie<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Familie und Partnerschaft ben\u00f6tigen im Ausland mehr Zeit als im heimatlichen Umfeld mit sozialem Netzwerk, um das richtige Gleichgewicht zu finden. Statt sich in arbeitsreichen Wochen von der Familie abzukapseln, sollten Sie sie st\u00e4rker in Ihr Leben miteinbeziehen. Bedenken Sie, dass Expat-Partnerschaften h\u00e4ufig darunter leiden, dass beide ein sehr unterschiedliches Leben f\u00fchren und die gemeinsamen Ber\u00fchrungspunkte sehr schnell weniger werden.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    H\u00e4ufig meinen es mitausreisende Partnerinnen gut, wenn Sie ihre Probleme und Sorgen von ihrem gestressten Mann fernhalten. Langfristig tun Sie der Partnerschaft damit jedoch keinen Gefallen. Frustration und das Gef\u00fchl, f\u00fcr die Karriere des anderen zu gro\u00dfe Opfer bringen zu m\u00fcssen, vergiften die Partnerschaft nach und nach. Fordern Sie stattdessen Aufmerksamkeit und Zuwendung von Ihrem Partner ein \u2013 denn gemeinsame Zeit tut Ihnen beiden gut.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Vielleicht setzen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig zusammen und sprechen dar\u00fcber, wie es Ihnen derzeit miteinander geht? Holen Sie sich R\u00fcckmeldung, wie sich Ihr Partner\/Ihre Kinder im Ausland f\u00fchlt\/en. Planen Sie feste Zeiten f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige gemeinsame Aktivit\u00e4ten wie Essen gehen, Sport oder einen Konzertbesuch ein. Wenn Sie gemeinsam Erinnerungen an sch\u00f6ne Momente schaffen, tragen diese Erfahrungen Sie auch durch schwierige Phasen der Auslandszeit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Sozialer R\u00fcckhalt durch Kontakte<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Kontakte zu kn\u00fcpfen und echte Freunde zu finden, ist im Ausland oft schwer. Trotzdem w\u00e4re es die falsche Einstellung zu denken, dass man die drei oder vier Jahre auch ohne einen Freundeskreis auskommen k\u00f6nnte. F\u00fcr ein gesundes Gleichgewicht und zum Abbau von Stress und Frustration sind entspannte Treffen in geselliger Runde einfach unbezahlbar. Genauso wohltuend ist es, die Kontakte zu Hause intensiv zu pflegen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Ausgleich auf der geistigen Ebene<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Zur richtigen Balance geh\u00f6rt auch, im gew\u00fcnschten Ma\u00dfe Zeit f\u00fcr pers\u00f6nliche Interessen zu finden. Dabei geht es vor allem darum, dass Sie Ihren Geist f\u00fcttern und sich f\u00fcr Dinge zu begeistern wissen. Stellen Sie sich ein kleines geistiges Ern\u00e4hrungsprogramm zusammen, an dem Sie Spa\u00df und Freude haben und das sie positiv fordert. Kulturelle Aktivit\u00e4ten oder Hobbys sind im Ausland nicht immer einfach zu organisieren. Aber wo ein Wille ist, ist meist auch ein Weg. Zeigen Sie sich auch f\u00fcr Neues offen, denn vielleicht hat Ihr Gastland einiges zu bieten, mit dem Sie zuvor noch nicht in Ber\u00fchrung gekommen sind.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Sport, Ern\u00e4hrung und Entspannung<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    G\u00f6nnen Sie sich auch Regenerierung durch mehr Bewegung. F\u00fcr einen Stressabbau sind Ausdauersportarten oder Entspannungs\u00fcbungen am besten geeignet. Aber auch eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung kann viel zu Ihrem k\u00f6rperlichen Wohlbefinden beitragen. Das haben Sie alles sicher schon des \u00d6fteren gelesen \u2013 aber noch nicht in die Tat umgesetzt? Dann \u00fcberzeugt Sie vielleicht dieses Argument: Auch kleine Schritte f\u00fchren zum Ziel, denn sie machen schnell Lust auf mehr! Halten Sie Ihr Anfangspensum ganz klein, dann ist auch der innere Schweinhund schnell vers\u00f6hnlicher gestimmt. Wichtig ist die Tatsache, dass Sie sich Zeit f\u00fcr Ihren K\u00f6rper nehmen und Ihre Gedanken zur Ruhe bringen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Auf lange Sicht im Gleichgewicht<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Mit Sicherheit wird es immer wieder Zeiten geben, in denen wir aus der Balance geraten und das Pendel \u00fcberm\u00e4\u00dfig stark in Richtung Arbeit – oder auch Freizeit – ausschl\u00e4gt. Doch auf lange Sicht sollten wir ein dynamisches Gleichgewicht zwischen den Lebensbereichen Beruf, Partnerschaft und Familie, soziale Kontakte, intellektuelle Weiterentwicklung und k\u00f6rperliches Wohlbefinden anstreben, damit Leistungsst\u00e4rke einerseits und Lebensqualit\u00e4t andererseits nicht verloren gehen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Autorin<\/em><\/strong>: Katrin Koll Prakoonwit<\/em>\u00a0\u2013\u00a0Bevor sie sich als Journalistin selbst\u00e4ndig machte, schrieb\u00a0Katrin Koll Prakoonwit\u00a0L\u00e4nderanalysen f\u00fcr die FAZ. Heute arbeitet sie f\u00fcr Publikationen verschiedener Beratungsunternehmen und Verlage. Frau Koll Prakoonwit lebt in Reading, Berkshire, bei London.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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